ببین و ببر ببین و ببر؛ جایی که دانستن، بردن است
اعتماد به نفس چیست؟
اعتمادبهنفس به این معنا است که فرد تواناییها، مهارتها و ارزشهای خود را بپذیرد. فرد دارای اعتمادبهنفس نسبت به تصمیمگیریهای خود مطمئن است، با چالشها روبرو میشود و در اجتماع و محیط کاری عملکرد بهتری دارد. افراد با اعتمادبهنفس میتوانند احساس کنند که بر زندگی خود کنترل دارند و با انگیزه و انرژی بیشتری به اهداف خود برسند.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس به معنای ارزش و احترامی است که یک فرد برای خودش قائل است. فردی که عزت نفس بالایی دارد، خود را لایق احترام، عشق و موفقیت میداند و به خود و تواناییهایش احترام میگذارد. افراد که عزت نفس بالایی دارند معمولاً دچار کمالگرایی افراطی نمیشوند، چون خود را با ارزش و کافی میبینند و میپذیرند که اشتباهاتشان بخشی از یادگیری میباشد. البته داشتن عزت نفس به معنای کمال گرایی صفر نیست. برخی افراد با عزت نفس بالا ممکن است در حوزههای خاصی هدفهای بلندپروازانه یا استانداردهای بالایی داشته باشند، اما این استانداردها منجر به سرزنش شدید خود یا احساس بیارزشی نمیشود.
تفاوت اعتمادبهنفس و عزت نفس
- اعتمادبهنفس: مربوط به باور فرد نسبت به تواناییها و مهارتهایش است. مثال: «من میتوانم این کار را انجام دهم».
- عزت نفس: مربوط به احساس ارزشمندی و احترام به خود است. مثال: «من شایسته موفقیت و احترام هستم».
- تمرکز اعتمادبهنفس روی عملکرد و انجام کارهاست در حالی که تمرکز عزت نفس روی ارزش ذاتی و احساس مثبت نسبت به خود است.
- اعتمادبهنفس باعث میشود فرد جسارت امتحان کردن کارهای جدید و مواجهه با چالشها را داشته باشد.
- عزت نفس باعث میشود فرد خود را بپذیرد، با خودش مهربان باشد و در شرایط سخت احساس بیارزشی نکند.
- اعتمادبهنفس میتواند بسته به موفقیت یا شکست تغییر کند، اما عزت نفس پایدارتر است و ریشه در خودپذیری دارد.
اعتمادبهنفس و عزت نفس با هم مرتبط هستند، اما مفهوم و کارکرد متفاوتی دارند. افزایش هر دو مهارت به فرد کمک میکند تا هم احساس توانمندی و کنترل داشته باشد و هم خود را ارزشمند و شایسته بداند. لذا هر فردی بایستی تلاش کند هم احساس توانمندی و کنترل را بیاموزد و هم احساس خوددوستی و ارزشمندی را.
اعتمادبهنفس یکی از مهارتهای کلیدی زندگی است که بر موفقیت شخصی، شغلی و روابط اجتماعی تأثیر مستقیم دارد. در ادامه با ۸ راهکار کاربردی و ساده برای تقویت اعتمادبهنفس را با هم مرور میکنیم
راهکارها:
-
شناخت نقاط قوت و ضعف
اولین قدم برای افزایش اعتمادبهنفس خودشناسی است. تواناییها و ویژگیهای مثبت خود را بشناسید و به آنها افتخار کنید. پذیرش نقاط ضعف و تلاش برای بهبود آنها نیز حس توانمندی شما را تقویت میکند. به معنای دیگر هر شخصی باید به پذیرش خود و صلح و دوستی با خود دست یابد.
-
تعیین اهداف کوچک و دستیافتنی
تعیین اهداف واقعبینانه و قابل انجام باعث ایجاد حس موفقیت میشود. با رسیدن به هر هدف کوچک، اعتمادبهنفس شما افزایش پیدا میکند.
-
تمرین خودگویی مثبت
با خود مثبت حرف بزنید. استفاده از جملات و افکار مثبت درباره خود به جای افکار منفی. عبارت «من در حال یادگیری و بهتر شدن هستم» را جایگزین عبارت «من نمیتوانم» بکنید.
-
مواجهه با ترسها و چالشها
از مواجه با موقعیتهای دشوار نترسید چرا که فرار از چالشها و ماندن در دایره امنتان باعث کاهش اعتمادبهنفس میشود. با قدمهای کوچک خود را در موقعیتهای جدید قرار دهید و با هر موفقیت کوچک، اعتمادبهنفس شما تقویت میشود.
-
مراقبت از ظاهر و سلامت جسمی
با رسیدگی به ظاهر و سلامت جسمی اعتمادبه نفستان را افزایش دهید. ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه سالم و رعایت بهداشت فردی باعث میشوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
-
یادگیری مهارتهای جدید
یادگیری یک مهارت جدید در حیطه ای که علاقمند به آن هستید را آغاز کنید. یادگیری مداوم و افزایش تواناییها حس توانمندی و اعتمادبهنفس را افزایش میدهد. هر مهارت جدید، فرصتی برای رشد و اعتمادبهنفس بیشتر ایجاد میکند.
-
احاطه خود با افراد مثبت و حمایتگر
دوستان خوب پیدا کنید، افرادی که شما را تشویق میکنند و نقاط قوتتان را میبینند، چرا که این افراد نقش مهمی در افزایش اعتمادبهنفس دارند. از افراد منفی دوری کنید و انرژی خود را صرف روابط مثبت کنید. وقت و انرژی خود را صرف شنیدن حرفهای منفی دیگران نکنید.
-
پذیرش شکست و یادگیری از آن
هر شکست فرصتی است برای یادگیری و کسب تجربه. شکست بخشی طبیعی از مسیر موفقیت است. به جای سرزنش خود، اعتمادبهنفس خود را با تجربه و رشد تقویت کنید.
افزایش اعتمادبهنفس فرایندی مستمر است. با استفاده از این ۸ راهکار عملی و ساده، میتوانید به تدریج حس توانمندی خود را تقویت کنید و با اعتماد بیشتری زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید.
